تبدأ تنشيف أم تضخيم ‼️ ردي على كابتن جانتي شعبان USA-DE

📌 التضخيم والتنشيف أيهما أولاً؟ أشخاص كثير نسبة دهونهم أعلى من 25% أو حتى 30%، بيدأوا تضخيم بناء على نصيحة مدرب الصالة اللي حكالهم التضخيم يتم أولاً فوجهة نظرهم ووجهة نظر مدرب الصالة أنك تبني أولا كتلة عضلية كبيرة، ثم تقوم ب “تنشيفها” وحرق الدهون حولها، فتتحول فجأة لجسم فتنس موديل. ولكن هذه النظرية السخيفة تناقض فسيولوجيا جسمك وعلوم النفس وحتى علوم المنطق هل المنطقي أن شخص نسبة دهونه 25%، إكتسب وزنه بسبب إسرافه في السعرات الحرارية والطعام، أن يبدأ مشواره بزيادة كمية الطعام أكثر من التي سببت زيادة وزنه؟ كتير ناس بتتوقع مع بدئهم للتضخيم مع نسبة دهون 25%، حيختفي كرشهم وخواصرهم وصدرهم بشكل سحري. و بيتوقع أنه ممكن يتناول 3000 سعر حراري والحصول على سكس باك في نفس الوقت ما في أي خطة زمنية واضحة مكتوبة أمامهم لما تبدأ التضخيم مع نسبة دهون 25%، حتبدأ دهونك في الزيادة تدريجياً و انت مش حاسس و حتتعقد مهمتك في الوصول للجسم المثالي بدل 3 شهور ل سنة لانك مضطر تشيل الدهون اللي زادت ضيف على ذلك أن التضخيم مع نسبة دهون عالية اله مساويء أكثر من تأخيرك عن تحقيق هدفك 1- حتكون محبط من شكل جسمك حتروح للجيم وبعد إنتهاء تمرينك كل اللي حتشوفه هو دهون بطنك فمهما زودت كتلتك العضلية، الدهون ختضل مخبئاها و حتحس حالك ما بتعمل شيء في الجيم 2- نسبة الدهون المرتفعة يصاحبها أنخفاض في هرمون الذكورة و أرتفاع هرمون الانوثة , و هذا وضع مش مثالي أبداً لزيادة العضلات . 3- نسبة الدهون المرتفعة يصاحبها إنخفاض في حساسية الأنسولين. وبالتالي عندما تزيد سعراتك الحرارية للتضخيم مع نسبة دهون مرتفعة فرصة تخزين السعرات الزائدة في مخازن الدهون أكبر من إستخدامها لبناء العضلات لما تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، ترتفع حساسية الأنسولين لديك، وتكون فرصتك أكبر في بناء العضلات بالسعرات الزائدة 4- مع نسبة الدهون المرتفعة بيزيد الكوليسترول، الترايجليسريدات، إنخفاض فيتامين دال، زيادة الخمول، زيادة الإكتئابب، آلام المفاصل..إلخ وكل هذا مناخ سيء لبناء العضلات. لازم تتخلص من سمنتك في أسرع وقت ممكن وبالتالي لو نسبة دهونك أعلى من 20% أنصح بالتنشيف و اللي بصير انك بتنشف ل10% ثم بتضخم ببطء وصولاً ل 20% مثلا ثم بتعاود تنشف مع الحفاظ على المكتسبات العضلية و هذه هي أسرع طريقة لتضخيم العضلات بالكفاءة الكاملة مع انك ممكن تشوفها بطئية أو صعبة لكنها ممتعة و فعالة جداً . وللعلم الفتنس موديلز بيحافظوا على نسبة دهونهم تحت ال10% طوال العام مع أتباع هذه الطريقة وتجنب تجاوز ال15% دهون. هذا لأن الفتنس موديلز عندهم جلسات تصوير طوال العام، و ما عندهم موسم محدد مثل لاعبي كمال الأجسام مين الشخص الي بيحتاج تضخيم العضلات؟ ‼️ 👈 شخص نحيف جداً وضعيف الجسم ، يحتاج لزيادة وزنه وحجمه بشكل عام 👈 شخص إنتهى من التنشيف ووصلت نسبة دهونه 10% أو أقل و بده يبدأ في زيادة عضلاته وحجمه لأنو هذا هو الوقت المثالي للبناء العضلي و حتى يتخلص من شكله الضعيف شوية بسبب قسوة التنشيف 👈لاعب كمال الأجسام في فترة ال Off-Season و هي الفترة في السنة الي لا يقام فيها بطولات 👈 بنت جسمها ضعيف و غير متناسق و بتحتاج لزيادة عضلات جسمها السفلية حتى تكتسب منحنيات جذابة وتزيد أنوثتها. مين الاشخاص الي تحتاج لتنشيف الجسم ‼️ 👈 أي شخص نسبة دهونه أعلى من 18% وأي سيدة نسبة دهونها أعلى من 25% بالأخص لو دهون حشوية للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀 للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇 https://api.whatsapp.com/send?phone=972597385277

Category