حساب السعرات الحرارية USA-DE

طريقة احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم # * السعرات الحرارية: إن الجسم لكي يعمل بصفة طبيعية يحتاج إلى طاقة , وهي تحتسب بالسعرات الحرارية . (السعرة الحرارية الواحدة = الطاقة الواجبة لرفع حرارة لتر واحد من الماء بدرجة حرارة واحدة ) . * الحاجيات الحرارية: هي كمية الحراريات التي يجب ان يتناولها الشخص للمحافظة على وزن قار و هي تختلف من شخص الى اخر حسب السن و الجنس و المجهود البدني . تختلف حاجة الجسم الى السعرات الحرارية بحسب الحالة التي يوجد عليها . في حالة الراحة التامة او النوم يحتاج الجسم الى الحد الأدنى من السعرات الحرارية ويطلق على هذه الحالة التمثيل القاعدي وهي اقل كمية من الطاقة للاستمرار في الحياة BASAL METABOLIC RATE من اجل التنفس - عمل القلب وضخ الدم في الشرايين – عمل النسيج العضلي - افراز الهرمونات – الحفاض على درجة حرارة الجسم – عمل الجهاز الهضمي – عمل الجهاز العصبي * احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أولا يجب احتساب التمثيل الغذائي القاعدي التي يختلف بين الرجل والمرأة ويدحل في احتسابه الوزن والطول والسن عند الرجل التمثيل الغذائي القاعدي يساوي 66 + ( x13.8 الوزن ) + ( 5 x الطول ) – ( 6.8 x السن ) الطول بالمتر والوزن بالكيلو عند المرأة التمثيل الغذائي القاعدي يساوي 655 + ( x1.8 الطول ) + ( 9.6 x الوزن ) - ( 4.7 x السن ) الطول بالمتر والوزن بالكيلو لاحتساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم يجب ضرب نتيجة التمثيل الغذائي في 1.37 اذا كان الشخص لا يبدل أي مجهود خلال اليوم وفي 1.55 اذا كان الشخص يبدل مجهودا معتدلا خلال اليوم وفي 1.80 اذا كان الشخص يبدل مجهودا كبيرا او كان رياضيا OXFORD طريقة تعد أسهل طريقة لا يدخل في احتسابها الا الوزن التمثيل الغذائي القاعدي يساوي 14.2 x الوزن ) + 593 ( والحاجيات من السعرات الحرارية تساوي التمثل الغذاىئ مضروب في 1.37 اذا كان الشخص لا يبدل أي مجهود خلال اليوم وفي 1.55 اذا كان الشخص يبدل مجهودا معتدلا خلال اليوم وفي 1.80 اذا كان الشخص يبدل مجهودا كبيرا او كان رياضيا الدكتور أبو الشريف اختصاصي في مرض السكري – قناة الصحة للجميع /watch/81k5H02zvspz5 الرابط مرحبا بجميع الاشقاء من الدول العربية الجزائر- تونس- ليبيا –مصر- السودان- السعودية- عمان –اليمن- موريتانيا لبنان –سوريا- العراق- الأردن- فلسطين – العراق- الامارات- الكويت- البحرين

Category