افضل التمارين لشد الترهلات بكل الجسم | شد الترهلات الانثوية | TONE FEMNINE BODY USA-DE

هذا التمرين يستهدف شد المناطق الانثوية لكل سيدة خسرت وزن بشكل سريع او حتى طبيعة جسمها طرية لانها ما بتاكل بروتين وخسرت كتلة عضلية على مر الايام , لذلك صممت هدول التمارين يلي اقتبستن من لائحة تقييم التمارين ملاحظة اهم من التمرين بحد ذاته : الوضعية والحركة اثناء التمرين جدا مهمة وهي اهم من انك تعملي التكرار كامل .. مثلا اذا كان تكرار التمرين 12 وانت عملتي 7 او 8 بطريقة صحيحة افضل من انك تعمل 12 عدة بطريقة خاطئة كمان تناول وجبة بعد التمرين غنية البروتين جدا مهمة وايضا اثناء بومك كله تناول كمية بروتين كافية ويلي هي من 1 الى 1.5 ضرب وزن جسمك يعني اذا كنت 50 كيلو المفروض تاخدي 50 الى 75 غرام بروتين باليوم على مدى اليوم كله وليس بوجبة واحدة حسابي السناب شات : @sarapopfit1 https://t.snapchat.com/hFgltBNv رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit https://www.instagram.com/reel/CjTbplADk2i/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D برامج رياضية مجانية https://sarapopfit.com/category/workout-programs/ حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial فيديو تمرين البطن /watch/s1=t&s7_AcxyhDiuht تمرين الاطالة /watch/s634=t&IfZ7oexRe3MR4 وجبات صحية https://sarapopfit.com/category/recipes/ تابعوا تحديات سارة على قناتي /channel/UCifV4mH224qjN1Ev6hukAtw اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو /watch/QE2bHkcNnILNb فيديو الاطالة /watch/gdgeU1zvs2Rve تمارين شد ترهلات كل الجسم تمارين شد المناطق الأنثوية شد ترهلات القسم السفلي شد ترهلات الأفخاذ والمؤخرة شد ترهلات الذراعين أفضل تمارين لشد ونحت الذراعين ذراعين باربي ذراعين مشدودة تمارين لشد ترهلات الصدر والذراعين تنحيف الذراعين وشدهم ذراعين مشدودة بدون ترهلات تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين المقدمة : 00:00 - 01:03 إحماء : 01:04 - 05:23 حركة باي وتراي : 05:24 - 06:31 حركة باي وتراي المجموعة الثانية : 06:32 - 07:40 حركة تراي فوق الرأس تمديد : 07:41 - 08:59 حركة تراي فوق الرأس تمديد دمبل واحد : 09:00 - 10:07 حركة بوش اب على الجدار : 10:08 - 11:50 حركة بوش اب على الجدار المجموعة الثانية : 11:51 - 13:01 حركة هزهزة الباي وتراي : 13:02 - 13:52 حركة هزهزة الباي وتراي المجموعة الثانية : 13:53 - 14:28 حركة ظهر فتح الفراشة : 14:29 - 15:44 حركة ظهر فتح الفراشة المجموعة الثانية : 15:45 - 16:29 حركة صباح الخير : 16:30 - 17:34 حركة صباح الخير المجموعة الثانية : 17:35 - 18:55 حركة بطرف واحد رفعة مميتة متبادلة مع قفزة : 18:56 - 23:02 حركة بطرف واحد رفعة مميتة متبادلة مع قفزة المجموعة الثانية : 23:03 - 25:19 حركة رفعة مميتة مع دبل باونس : 25:20 - 26:35 حركة رفعة مميتة مع دبل باونس المجموعة الثانية : 26:36 - 27:30 حركة فتحات جانبية ودوران : 27:31 - 29:57 حركة فتحات جانبية ودوران المجموعة الثانية : 29:58 - 31:46 حركة مشي جانبي قرفصاء : 31:47 - 33:19 حركة سومو سكوات : 33:20 - 34:48 حركة سومو سكوات المجموعة الثانية : 34:49 - 35:41 حركة لونجات جانبية : 35:42 - 37:19 حركة لونجات جانبية اخر مجموعة : 37:20 - 39:35 #sarapopfit #lowerbody #workout صفحتي الفيس بوك @sarapopfitonly https://www.facebook.com/sarapopfitonly . صفحتي الانستقرام الوحيدة @sarapopfit https://www.instagram.com/sarapopfit/ Inquiries : sara@sarapopfit.com ............................................................. إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.

Category