Duration 9:5

أفضل تمارين للقدم والكاحل النحيف والصغير | احصل على قدم جميلة ، تفقد دهون القدم ، بسرعة في الكاحل USA-DE

144 250 watched

5.3 K

Published 1 Jun 2022

تمارين لتصغير حجم القدمين والكاحلين وتنحيفهما تقليل حجم القدمين والدهون والقدم المنتفخة وتورم القدمين وتثخين الكاحلين اليوم لدينا تمارين تجعل قدميك وكاحليك أصغر وأكثر جمالا هيا بنا نبدأ التمرين 1 اجلس وأدر قدميك لمدة 30 ثانية تمرين 2 اجلس واضغط على أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 3 اجلس وارفع ساقيك. اضغط على أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 4 استلقِ وارفع ساقيك. ادفع أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 5 اجلس واضغط على أصابع قدميك للأسفل. اضغط على الأرض بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 6 اجلس واضغط على الكعب على الأرض ، بالتناوب مع مكابس أصابع القدم. افعل 30 ثانية تمرين 7 انحنى وضع يديك ورجليك على الأرض. ارفع الكعبين واثنِ ركبتيك للأمام ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 8 ضع ركبتيك على الأرض. مد ساق واحدة وتحرك للخلف واسحب للخلف. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر كذلك التمرين 9 اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك خلفك تحرك للأمام وللخلف لرفع أصابع القدم لأعلى ، افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر كذلك تم ، استمر في القيام بذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات يوميًا الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic