Duration 14:41

أفضل تمارين شد الساق الطويلة والنحيفة | كن أطول ، احصل على أرجل أطول في المنزل USA-DE

80 727 watched

2.6 K

Published 4 May 2022

كيفية جعل الساقين أطول وإطالة الساقين وزيادة الطول للجميع قمنا بتجميع تمارين شد الساق التي يسهل ممارستها ورؤية النتائج بسرعة مناسب لجميع الأجناس والأعمار الذين يرغبون في الحصول على أرجل أطول وأطول هيا بنا نبدأ التمرين 1 استلقِ واضغط على ركبتيك على صدرك. استمر لمدة 30 ثانية قم بالتبديل إلى الجانب الآخر تمرين 2 استلقِ وارفع ساقيك. أمسك فخذيك وادفعهما نحو صدرك. افعل 30 ثانية قم بالتبديل إلى الجانب الآخر التمرين 3 استلقِ واطوِ ربلتيك للخلف. استمر لمدة 30 ثانية قم بالتبديل إلى الجانب الآخر التمرين 4 استلقي وافرد ذراعيك. اطوِ الرجل اليمنى للجانب الآخر. امسك يدك لمدة 30 ثانية قم بالتبديل إلى الجانب الآخر التمرين 5 استلقِ مع فرد ساقيك لمدة 30 ثانية تمرين 6 استلقِ مع رفع الساقين واستدارةهما لمدة 30 ثانية قم بالتبديل إلى الجانب الآخر تمرين 7 استلقِ وارفع ساقيك. حافظ على قدميك موازية للأرض قم بالتبديل لأعلى ولأسفل مع الجانب الآخر لمدة 30 ثانية تمرين 8 اجلس ومدد أصابع قدميك للأمام. افعل 30 ثانية التمرين 9 اجلس واطوِ رجلك اليسرى. مد يدك للمس قدمك اليمنى. افعل 30 ثانية قم بالتبديل إلى الجانب الآخر تمرين 10 اجلس مع فرد ركبتيك وقدميك معًا استخدم راحة يدك للضغط على ركبتيك مع الاستمرار لمدة 30 ثانية تمرين 11 اجلس مع فرد رجليك ووضع يديك على كاحليك. أبقِ رأسك منخفضًا لمدة 30 ثانية تمرين 12 اجلس وأعد رجلك اليمنى للخلف واحتفظ بها لمدة 30 ثانية. انتقل إلى الجانب الآخر انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic